孙俪娘娘产后修复秘诀:12节课蜕变成辣妈

孙俪娘娘产后修复秘诀:12节课蜕变成辣妈

通过普拉提的锻炼,解决腹直肌、骨盆底肌、耻骨分离等产后问题,帮助产后妈妈进行快速有效的产后恢复训练,结合腹式呼吸等一系列身材塑性动作,有效恢复产后妈妈完美身材并提高妈妈体能活力。

学习这套塑型课可以让你收获:

1、恢复+塑形+体能提升的专业私教带领练习。

2、科学正确的普拉提瘦身塑形方法。

3、保持苗条年轻美丽的健康秘诀。

课程大纲:

第一阶段  快速修复:解决产后问题,做幸福辣妈

第1节:了解有效的产后修复训练
产后我们的身体发生各种各样的变化,专业的产后修复知识是必要的。

第2节:产后肚子松松垮垮不得不知的一点
产后腰粗肚子松垮而盲目锻炼效果只会适得其反。

第3节:快速瘦腹(一)——修复腹直肌分离
科学有效地修复腹直肌分离,让腰部恢复青春活力的状态。

第4节:快速瘦腹(二)——修复腹直肌分离
科学有效地修复腹直肌分离,让腰部恢复青春活力的状态。

第5节:“性”福的关键——骨盆底肌的训练
加强骨盆底肌的力量,提高性生活质量,摆脱漏尿尴尬。

第6节:缓解产后腰部疼痛——修复耻骨分离疼痛
修复耻骨的分离可以改善腰椎的酸痛和宽肥的臀部。

第二阶段  身材塑形:几个小妙招,完美你的体型身材

第7节:干掉脂肪,有氧减脂——腹式呼吸法
减少体脂,适合休养身体时的有氧运动。

第8节:紧致腹部,告别水桶腰——百次拍击+僵虫
普拉提经典塑形动作,有效打造马甲线,紧致腹部,改善骨盆前倾。

第9节:收拢腰线,腰围再小一点——侧平撑+抬腿
进一步收拢腰线,紧实侧腰肌肉,让腰围的曲线更加明显。

第10节:轻松瘦腿,紧致臀部——贝壳练习+腿划圈
紧实腿部和臀部的肌肉。

第三阶段  重焕活力:加强体能训练,健康有活力

第11节:提升体能——哑铃蹲起+箭步交替
摆脱锻炼时的无力感,快速燃烧脂肪。

第12节:加强四肢力最——四足支撑+平板控制
加强四肢的力量,找加控制身体的感觉。

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